Conoce tus 6 emociones básicas y 3 pasos para regularlas

¿Has sentido que en un momento estás tan alegre como Bob Esponja y al siguiente tan furioso como Hulk?, ¿Sabes cuáles son las 6 emociones básicas que tenemos y cómo regularlas?

Si eres adolescente es normal sentirte así, pues tu cerebro todavía se está desarrollando, explica David Guerra, líder nacional de Bienestar y Salud de Universidad Tecmilenio.

Lo que puedes hacer es regular tus emociones con inteligencia emocional. la capacidad para manejar bien tus emociones.

“Las emociones son las reacciones de la mente y el cuerpo ante determinada situación o estímulo externo o interno”, explica Guerra.

“Las emociones", agrega, "no son positivas o negativas. Tienen un tono y cada una de estas emociones nos ayuda para algo en particular”. En un día puedes llegar a sentirlas todas, incluso dos o más al mismo tiempo. 

Mira cuáles son las 6 emociones básicas que tienes.

1.- El enojo 

Se presenta cuando suceden cosas que no queremos, nos disfrutan y nos hacen sentir que no pudimos controlar esa situación, exolica Guerra.

"El enojo te ayuda a enfocarte y te puede servir para resolver un problema".

2.- La tristeza

Es un sentimiento de pena asociado a una pérdida real o imaginada, detalla.

"Muchas veces hace que cortes conexiones con el exterior y te enfoques en ti mismo".

3.- El asco o desagrado

Este, comenta el psicólogo, te ayuda a poner un límite y protegerte de personas o situaciones, a las que de plano “no tragas”.

4.- El miedo

Es la innseguridad anticipada ante un peligro, real o imaginario, asegura el especialista.

"Te protege de un riesgo real, te pone alerta y afina tus sentidos".

5.- La alegría

Este, detalla, es un sentimiento placentero ante una persona, deseo o cosa.

6.- La sorpresa

Se trata, dice el experto, del asombro o desconcierto. Y, añade, nos ayuda a comprender algo nuevo, porque nos hace buscar respuestas ante lo desconocido.

Regula tus emociones en 3 pasos

Según el psicólogo puedes tener un buen manejo de emociones en tres pasos:

1. Reconoce la emoción

No te reprimas. Permítete vivir las emociones por más agradables o desagradables que las sientas.

2. Reflexiona o desmenuza la emoción

Piensa y mastica qué es lo que estás sintiendo y qué lo provoca. Por ejemplo, si algo te hace llorar o enojar, pregúntate qué lo causó.

3. Expresa o canaliza la emoción

Hay 3 formas de expresar o darle salida a una emoción: 

- Reacción o explosión, como cuando alguien te asusta y gritas sin pensarlo.

- Actuación, como cuando dices que no estás enojado, pero gritas, avientas todo y das portazos.

- Expresión es darle salida a esa emoción en palabras: como escribir o ponerla en redes.

Aprovecha el programa RULER

PrepaTec tiene el programa de Regulación de Emociones RULER, para que lo aproveches y aprendas a identificar lo que sientes y controlarlo. 

Este programa de inteligencia emocional proviene del Centro para la Inteligencia Emocional de la Universidad de Yale, desarrollado por el Dr. Marc Brackett, y que se implementa en todas las PrepaTec del país.

Las siglas RULER significan en inglés: Recognizing, Understanding, Labeling, Expressing y Regulating (reconocer, entender, etiquetar, expresar y regular).

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