Lo importante para generar cambios es generar nuevos hábitos, y basta con 30 días consecutivos de repetición para generar uno, explicó el experto mundial en estudios de la felicidad, Tal Ben Shahar
José Longino Torres | Redacción Nacional
Lo dice Tal Ben Shahar, experto mundial en el estudio de la felicidad y quien por 25 años dio en Harvard la clase más exitosa (psicología positiva): la fuerza de voluntad no es suficiente para cumplir propósitos.
En el IV Foro de la Felicidad organizado por Tecmilenio, el también fundador de la Academia de Estudios de la Felicidad, afirmó que, en cambio, uno debe enfocarse en crear hábitos y rituales.
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Estudios científicos han comprobado que la fuerza de voluntad en la mayoría de las personas es muy poca para cambiar el comportamiento a largo plazo, explicó Ben Shahar.
No obstante, la misma fuerza basta para crear hábitos si al menos uno logra en mantener una actividad durante 30 días, dejando que el cerebro haga el resto, una vez que se adquirió la costumbre.
EL SECRETO PARA ADQUIRIR COMPORTAMIENTOS: LA REPETICIÓN Y LOS RITUALES
De acuerdo a Ben Shahar, debes;
- Enfocarte en un hábito o máximo 2 a la vez
- Dedicarte a repetir la actividad durante 30 días consecutivos
LAS 3 R QUE TE AYUDARÁN:
Según los estudios de Tal Ben Shahar, la formación de rituales o hábitos se dan aplicando las 3 R: recordatorios, repetición y rituales:
1. RECORDATORIOS
Son señales externas que ponen la atención en un compromiso que hicimos, como por ejemplo, una nota en la agenda, como si fuera una tarea o asunto de trabajo. Puede ser incluso una imagen que motive a la acción.
2. REPETICIÓN
Hacer alguna actividad por primera vez se puede lograr con los recordatorios, pero para que se puedan mantener es mediante la repetición, que es vital para lograr un cambio duradero.
3. RITUALES
Después de suficientes recordatorios y repeticiones se forma un ritual, que es cuando ya no se requiere un esfuerzo extra para lograr la meta, o se vuelve parte de la vida cotidiana, como el cepillado de dientes.
Ben-Shahar afirmó que aprender de los rituales religiosos es benéfico y que se pueden aplicar para establecer y alcanzar metas.
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Ben Shahar puso el ejemplo de ponerse una pulsera que recuerde una acción es específico durante 30 días para formar un hábito o ritual.
Subrayó la importancia de implementar hábitos nuevos y cosas aprendidas en lo inmediato, porque se corre el peligro de que todo se quede en teoría aprendida para luego olvidarse.
Además aconsejó que en lugar de hacer una larga lista de resoluciones de Año Nuevo hay que centrarse en solo algunas aspiraciones que se traduzcan en pequeñas ganancias, para lograr de esta manera cambios graduales.
Por último, recomendó no preocuparse si se falla. Mencionó que la mayoría de las personas no tienen éxito la primera o la segunda vez que intentan hacer un nuevo ritual, pero para el quinto o sexto intento es mucho más probable alcanzar la meta.
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