¿Duermes lo suficiente? 10 consejos para mejorar tu descanso

¿Te sientes cansado y últimamente no puedes dormir bien? ¿Buscas recomendaciones para mejorar tu descanso?

Académicos del Tecnológico de Monterrey de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud (EMCS) te comparten la importancia de dormir para lograr un descanso efectivo, también para tener un mejor rendimiento y una vida más saludable.

Armando Moreno, director de entrada en Ciencias de la Salud explica que el sueño es fundamental para el bienestar físico y mental. 

"Durante el descanso el cuerpo se recupera y la mente procesa la información, lo que es clave para el aprendizaje, la memoria y la salud en general".

En los jóvenes el sueño juega un papel aún más importante ya que el cuerpo y cerebro están en constante desarrollo. Investigaciones indican que necesitan aproximadamente de 8 a 10 horas de sueño cada noche para funcionar de manera óptima.

El profesor José Carrillo señala que muchos adolescentes y adultos jóvenes no duermen lo suficiente debido a horarios escolares, responsabilidades académicas y al uso excesivo de dispositivos electrónicos, entre otras cosas.

"La falta de sueño puede afectar el rendimiento escolar, la concentración y el estado de ánimo, además de aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo".

Recomienda a los jóvenes adoptar hábitos que favorezcan un descanso reparador, y dormir lo suficiente para permitir los procesos cerebrales que el cuerpo realiza durante la noche.

A continuación, te compartimos algunas recomendaciones de Armando Moreno y José Carrillo que ayudarán a mejorar tu calidad de sueño y lograr una vida más saludable y equilibrada.

10 tips para mejorar tu descanso

Como explican los profesores de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud del Tec, durante el sueño nocturno el cerebro procesa la información que recibió en el día y la depura. En los niños y jóvenes favorece el crecimiento.

Para que logres esos beneficios, te comparten 10 recomendaciones para mejorar tu ciclos de sueño:

1. Mantén un horario regular de sueño 

Acostarte a dormir y levantarte en el mismo horario, incluso en fines de semana, ayuda a que tu cuerpo se acostumbre a una rutina y refuerza el ciclo de sueño. 

Armando Moreno recomienda el configurar recordatorios o alarmas, ya que puede ayudarte a establecer esta rutina, minimizando los patrones de sueño irregulares que pueden alterar el descanso.

2. En el día, evita siestas largas

Las siestas prolongadas o en la tarde pueden afectar el sueño nocturno, afirma José Carillo. Recuerda que si necesitas descansar durante el día, procura hacerlo cerca del mediodía y que no dure más de 20-30 minutos.

"Durante el descanso, el cuerpo se recupera y la mente procesa la información, lo que es clave para el aprendizaje, la memoria y la salud en general".-Armando Moreno.

3. Nada de estimulantes antes de dormir

Sustancias como la cafeína y la nicotina pueden impedir el conciliar el sueño, ya que de acuerdo a los profesores de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud, estimulan el sistema nervioso y reducen la sensación de cansancio, por lo que es mejor evitarlas en las horas previas a acostarse.

4. Crea un ambiente ideal en tu habitación

Para favorecer un sueño reparador, es importante contar con un entorno adecuado para dormir. La habitación debe estar oscura, libre de ruidos y con una temperatura cómoda, procurando un ambiente tranquilo y relajante. 

5. Practica técnicas de relajación

Para Carrillo, un elemento que te puede ayudar a conciliar el sueño es incorporar técnicas de relajación antes de acostarse, como respiración profunda, meditación o relajación muscular progresiva. "Ayuda a preparar la mente y el cuerpo para dormir". 

Además, llevar un diario de preocupaciones puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, agrega el profesor José Carrillo.

6. Identifica tu propio reloj corporal

El director de la Entrada de Ciencias de la Salud del Tec recuerda que cada persona es diferente, por lo que los ciclos de sueño pueden variar.  "Reconoce cómo es el ciclo de sueño con el que te sientes más cómodo y adáptalo a tu estilo de vida". 

7. Limita la exposición a pantallas antes de dormir

La luz azul de los dispositivos electrónicos suprime la producción de melatonina, dificultando la conciliación del sueño. Para estos casos los especialistas te recomiendan, si es necesario, utilizar filtros o gafas que bloqueen la luz azul, pero aclaran que lo mejor es alejarse de las pantallas antes de ir a dormir.

Como opción te recomiendan leer un libro o escuchar sonidos relajantes para preparar el cuerpo para el descanso.

8. Cuida la dieta y realizar actividad física

Cuidar la dieta y hacer ejercicio mejora la calidad del sueño. Evita comidas pesadas por la noche, y aunque la actividad física también ayuda, esta no debes realizarla antes de dormir ya que esto hará más difícil conciliar el sueño.

"La falta de sueño puede afectar el rendimiento escolar, la concentración y el estado de ánimo, además de aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo".- José Carrillo.

9. Si persisten problemas, consulta a un profesional 

Si las dificultades para dormir continúan a pesar de implementar estos hábitos, es recomendable acudir a un médico. Un especialista puede identificar posibles causas médicas y brindar el tratamiento adecuado.

10. Establece una rutina para antes de dormir

Establecer una rutina previa a acostarse, como un baño tibio, lectura o yoga suave te ayudará también a conciliar el sueño. Realizar esta rutina puede enviar señales consistentes al cuerpo de que es hora de descansar, mejorando así el inicio y la calidad del sueño. 

"Hay que tener paciencia, ya que encontrar el enfoque correcto puede llevar tiempo y experimentación", afirma Armando Moreno, quien reitera que dormir bien es esencial para la salud y el bienestar pues los buenos hábitos de sueño marcan la diferencia en tu energía, estado de ánimo y calidad de vida.

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